残暑がいっそう身にこたえる日々ですが、いかがお過ごしでしょうか

今月はご要望の多かった慢性腰痛対策※について

腰痛スペシャリストのスタッフのヤナガワがご紹介いたします

まずお伝えしたいのが

”腰痛ベルトに頼らない”

ことです

インナーユニット（インナーマッスル）

と言われているみぞおちから下の部分

横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋を働かせ

背骨（脊椎）の動きを良くすること

※ただし腰痛には様々なタイプ（仙腸関節、筋筋膜性、椎間板など）があり中には危険な症状が現れることもありますので気になる方は医師にご相談くださいませ

ここでは

寝てできるストレッチ

座ってできるストレッチ

をご紹介したいと思います

どの種目でも共通して言えることは以下の3つです

・呼吸を止めない

・ゆっくり行う

・痛みが強くなるようでしたら中止する

①ダルマ

仰向けに寝た状態から、ゆっくりと両膝を抱えて10秒キープ

②カカシひねり

仰向けになり両手を広げ膝を曲げる

曲げた膝をゆっくりと左右に倒し腰を伸ばす。

③お尻ゆらし

うつ伏せに寝ておへその下にクッションひいて、おしりを左右に小刻みにゆらす

④背筋伸ばし

背中に手を当て背骨のそばの手を置きます

そのまま脱力してリラックスし、自分のおへそみるように背中を丸めます

息を吐きながらゆっくりと顔を上げ背筋を伸ばしていきます

背中に当てた筋肉が動くのを感じられればOKです

ストレッチで健康にお過ごしくださいませ！

Exercise is Medicine！

※もっと詳しく知りたい！という方はリハビリスタッフ　ヤナガワまで