皆さん、こんにちは。
暑い日が続いていますが、体調を崩されていませんか？
こまめな水分補給と休息を心がけ、元気に夏を乗り切りましょう。

今月のブログを担当します、リハビリスタッフのヤマノイです。

今回は何を書こうかと悩みましたが、私が最近始めた「スポーツジムでのトレーニング」についてご紹介したいと思います。

私は今年の2月からスポーツジムに通い始めました。

きっかけは、年齢とともに筋力や体力が少しずつ落ちてきたと感じたことです。特に下半身の筋力をつけたいと思い、思い切ってジムに入会しました。

ジムにはたくさんのトレーニングマシンがあります。使い方の説明は書かれていますが、実際にやってみると、正しい姿勢や動かし方、重さの調整などが意外と難しいものです。

そこで、現在はトレーナーさんに教えていただきながら、安全で効果的なトレーニングに取り組んでいます。

私が主に行っている運動をご紹介します。

レッグカール

レッグカールは、膝を曲げる動作によって、太ももの裏側にある「ハムストリングス」を鍛えるトレーニングです。

ハムストリングスは、歩く、走る、立ち上がるといった日常の動作に関わる大切な筋肉です。下半身を安定させるためにも欠かせません。

勢いをつけず、太ももの裏側を意識しながら、ゆっくりと膝を曲げ伸ばしすることがポイントです。

レッグエクステンション

レッグエクステンションは、マシンに座って膝を伸ばし、太ももの前側にある「大腿四頭筋」を鍛えるトレーニングです。

大腿四頭筋は、椅子から立ち上がる、歩く、階段を上るなど、日常生活のさまざまな場面で使われます。

膝を伸ばす力を保つことは、安定した歩行や転倒予防のためにも大切です。

現在はこの2つを中心に、腹筋や背中のトレーニングも行っています。体幹を鍛えて姿勢や動作を安定させ、膝にかかる負担を少しでも減らせるよう意識しています。

ジムに通い始めてから、少しずつ筋力がつき、以前よりも身体が楽に動かせるようになってきました。

そして、太ももの筋力と体力が十分についたら、いつかハーフマラソンに挑戦してみたいという新しい目標もできました。

無理をせず、これからも楽しみながらトレーニングを続け、いつかこの目標を達成できるよう頑張りたいと思います。

運動は、軽い負荷から少しずつ始め、正しい姿勢で行うことが大切です。運動中に膝や腰などの痛みを感じた場合は、無理をせず中止してください。

まだまだ厳しい暑さが続きます。屋外での運動は涼しい時間帯を選び、室内でも水分補給を忘れずに行いましょう。

皆さんも、それぞれの体力や体調に合わせて、無理のない範囲で身体を動かしてみてください。

今月も池田整形外科をどうぞよろしくお願いいたします。