猛暑日が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

今月のブログを担当しますナカヒラです

今回は変形性膝関節症の運動療法についてお話しいたします

膝の痛みが気になる方は是非ともご一緒に”膝の痛み解消エクササイズ”に取り組んでみましょう

変形性膝関節症診療ガイドライン2023において

運動療法は、鎮痛、身体機能改善効果、日常生活機能改善効果を認め有用である
推奨の強さ
1:強い(実施することを推奨する)とあります。

運動療法とは
運動を行う事で、障害や疾患の治療や予防の為に運動を活用することです

ガイドラインにおける運動療法は

筋力増強トレーニング、エアロビックエクササイズ、陸上運動、水中運動、太極拳など様々ですが、
今回は筋力増強トレーニングを中心にお話しさせて頂きます

なぜ変形性膝関節症に筋力トレーニングが必要なのか

変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減り、炎症を起こし、膝に強い痛みが生じる病気です
原因としては加齢や肥満、筋力不足などが挙げられます
筋力トレーニングを行う目的は筋力不足を補い、変形性膝関節症の進行を抑えることです

鍛えるべき筋肉
膝関節の軟骨や半月板など膝関節への負荷を軽減してくれる大腿四頭筋はもちろんですが、股関節を安定させる筋肉も重要です

変形性膝関節症に対して寝ながら気軽に出来る筋トレを4つご紹介します

1 脚上げ運動→大腿四頭筋

注意点　足首の角度を直角にする、反対側の膝を曲げておく

この姿勢で10秒キープを10回ほど繰り返す
連続して行うと辛いなら左右交互にしても大丈夫です

2 脚閉じ運動→内転筋

座布団、枕、タオル、クッション等を用意して膝の間に挟みます
太ももの内側を意識して5秒間クッション等を押し潰します
これを10回

3 脚横上げ運動→中臀筋

股関節と太ももの外側を意識してゆっくり5秒ほどかけながら脚を挙げていきます。
この際、前や後ろではなく真横に挙げるようにして下さい。
これを10回

4 ブリッジ→臀筋

地面につけた肩と立てた膝のラインができるだけまっすぐになる様に意識します
このときお尻の筋肉を意識します
その姿勢を5秒キープします
これを10回

以上の4つになります
出来るだけ毎日の習慣になるように行うことをオススメします

夏の疲れが出るころです

くれぐれもご自愛くださいませ